מתכון של מאי

סלט אסייתי עם עוף ורוטב בוטנים־קוקוס

סלט קר ומשביע עם ירקות פריכים — אטריות אורז, פרוסות עוף עסיסיות ורוטב בוטנים־קוקוס כל כך טעים שפשוט מתחשק לשתות אותו עם קש.

סלט אסייתי עם עוף, אטריות אורז ורוטב בוטנים קוקוס

בחום הזה, זו בדיוק הארוחה שמתחשק לאכול — קרה, משביעה ומלאה בירקות פריכים. הוספתי לה אטריות אורז, פרוסות עוף עסיסיות ורוטב בוטנים־קוקוס כל כך טעים, שפשוט מתחשק לשתות אותו עם קש.

זמן הכנה

20 דקות

זמן בישול

25 דקות

מספר מנות

2

רמת קושי

קל

ערכים תזונתיים למנה

420

קלוריות

28 גרם

חלבון

20 גרם

פחמימות

25 גרם

שומן

מצרכים

עוף

  • פרפר חזה עוף שלם, כ־300 גרם
  • 1 כף דבש
  • 1 שן שום כתושה
  • 1 כפית פפריקה מעושנת
  • מעט מלח

סלט

  • 100 גרם אטריות אורז דקות
  • 1 כוס כרוב סגול פרוס דק
  • חופן קטן של אדממה קפואה וקלופה
  • 1 מלפפון ללא ליבה, חצוי ופרוס דק
  • 2 מלפפונים כתושים וחתוכים גס
  • 1 כוס פרחי ברוקולי טריים וקטנים
  • 2–3 גבעולי בצל ירוק פרוסים
  • שומשום שחור להגשה

רוטב

  • 2 כפות חמאת בוטנים טבעית
  • 4 כפות קרם קוקוס
  • 1 שן שום מגוררת
  • 1 כפית ג'ינג'ר טרי מגורר
  • 2 כפות רוטב סויה קיקומן
  • 1 כף חומץ אורז
  • ½ כפית ממרח שומשום שחור
  • 1 כף דבש, לא חובה
  • מעט מלח
  • שבבי צ'ילי לפי הטעם
  • מעט מים, במידת הצורך

איך מכינים?

  1. 1

    מחממים תנור ל־190 מעלות.

  2. 2

    מערבבים את הדבש, השום, הפפריקה המעושנת והמלח. מעסים היטב את פרפר העוף בתיבול, עוטפים בנייר אפייה ואופים כ־20–25 דקות, בהתאם לעובי, עד שהוא עשוי אך עדיין עסיסי.

  3. 3

    משאירים את העוף עטוף עד שהוא מצטנן לחלוטין ורק אז פורסים אותו דק, כמו פסטרמה.

  4. 4

    מכינים את אטריות האורז לפי הוראות האריזה, מסננים ושוטפים במים קרים.

  5. 5

    חולטים את האדממה במים רותחים כמה דקות ומסננים. את הברוקולי משאירים טרי וקראנצ'י.

  6. 6

    מערבבים את כל מרכיבי הרוטב עד שהוא חלק וקרמי. אם הוא סמיך מדי, מוסיפים מעט מים בהדרגה.

  7. 7

    מסדרים בקערה את אטריות האורז, הכרוב, המלפפונים, הברוקולי והאדממה. מניחים מעל את פרוסות העוף, יוצקים את הרוטב ומסיימים בבצל ירוק ובשומשום שחור. מערבבים הכול יחד ואוכלים קר!

טיפים והערות שלי

  • •משאירים את העוף עטוף עד לצינון מלא — רק כך הוא נשאר עסיסי.
  • •את הברוקולי משאירים טרי וקראנצ'י, ללא בישול.
  • •הכי טעים לערבב הכול יחד ולהגיש קר.

שאלות נפוצות

אפשר להכין את הסלט מראש?

אפשר להכין את הרוטב ולחתוך את הירקות מראש, אך מומלץ להרכיב את הסלט סמוך להגשה כדי לשמור על הפריכות. את העוף אפשר לבשל מראש.

איך שומרים על הירקות פריכים?

חותכים את הירקות סמוך להגשה ושומרים עליהם במקרר עטופים עד להרכבת הסלט. מוסיפים את הרוטב רק לפני ההגשה.

אפשר להחליף את העוף?

בהחלט. אפשר להחליף בשרימפס, טופו או סלמון. כל חלבון ישתלב נהדר עם רוטב הבוטנים-קוקוס.

שתפו את המתכון ❤️

WhatsApp

אוהבים אוכל ביתי אבל אין לכם זמן לבשל?

אני מגיעה לבתים ומבשלת אוכל ביתי שמותאם בדיוק למשפחה שלכם — מתכננים יחד, אני מבשלת אצלכם ומשאירה את המקרר מלא באוכל מוכן.

לשירות הבישול הביתי

כתבו תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים בכוכבית.

מתכונים נוספים של מאי

mayu

אין לכם זמן להכין את כל המתכונים ששמרתם?

אני מגיעה אליכם הביתה ליום בישול פרטי ומכינה אוכל שמותאם בדיוק למשפחה שלכם.

לפרטים על יום בישול